Meditieren mit Genuss und Spaß, geht nicht? Doch das geht.
Meditieren in der Stille
Ich erinnere mich noch gut als ich vor einigen Jahren ein Wochenend-Seminar zum Thema Meditation im schönen Kloster Seon belegt hatte. Gespannt war ich damals wie ein Flitzebogen, was mich dort erwartet. Und ja meine erste Meditationserfahrung lässt sich mit dem Wort „schmerzhaft“ beschreiben. Saß ich also still mit verschränkten Beinen auf einem Kissen auf dem harten Boden und mein Rücken schmerzte schon nach wenigen Minuten. So also geht meditieren, dachte ich mir damals und begeistert war ich nicht. Ja, so ist sicher eine bekannte Art des Meditierens und wahrscheinlich bei vielen noch nicht Meditationsgeübten der erste Gedanke, wenn ans Meditieren gedacht wird. Aber Meditieren kann auch anders gehen, kann mit Genuss einhergehen. Eine wirklich schöne Meditationsübung ist die Schoko-Meditation. Ja du liest richtig.
Meditieren mit Genuss
Die Schoko-Meditation ist eine ganz wundervolle Achtsamkeitsübung, die dich spielerisch und mit viel Genuss mit deinen Sinnen verbindet und dir einen Moment der Ruhe und Achtsamkeit schenkt. Solltest du also das nächste Mal Heißhunger auf Schokolade bekommen, dann verwandle diesen doch einfach in eine kleine Meditation. Solltest du Kinder haben, dann lass diese gerne mit achtsam sein.
Ablauf Schoko-Mediation
Für die Schoko-Meditation benötigst du natürlich eine Schokolade. Nimm am besten nicht deine Lieblingsschokolade, sondern suche dir eine Sorte aus, die du noch gar nicht kennst. Und so gehts:
- Öffne als erstes so achtsam wie möglich die Verpackung. Nimm den Geruch wahr, der dir entgegenkommt, lausche auf das Knistern der Verpackung usw.
- Brich nun ein kleines Stück der Schokolade ab und beobachte dieses Stück so genau es geht. Fühle die Schokolade, rieche sie, betrachte sie genau – als wäre es das erste Stück Schokolade, das du jemals in deinen Händen gehalten hast.
- Steck das Stück Schokolade nun achtsam in den Mund und lass es auf deiner Zunge schmelzen. Versuche so gut es geht zu schmecken, aber widerstehe dem Drang zu kauen.
- Ist das Stück vollständig auf deiner Zunge geschmolzen, kannst du mit Bedacht herunterschlucken und den Nachgeschmack beobachten. Dieser hält sich meist noch eine ganze Zeit.
- Dann kannst du mit dem nächsten Stück weitermachen.
Solltest du während der Meditation mit deinen Gedanken abschweifen – etwas, das ganz normal ist – versuche einfach wieder mit deiner Konzentration zu dem Stück Schokolade zurückzukommen. Mit Schokolade geht das meist recht einfach.
Solltest du keine Schokolade mögen, dann nimm gern etwas anderes. Es geht nur darum, dass du dir bewusst einen Moment Zeit nimmst einmal all deine Sinne einzusetzen und nur wahrzunehmen.
Ich wünsche dir viel Spaß dabei!
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